na noge

23.01 - DT 3 Trening A 1. przysiad sumo 4 x 10 11,25 kg/13,25 kg/13,25 kg/14 kg 10 kg/11,25 kg/12,5 kg/14 kg 2. wykroki 3 x 10 na nogę po 5 kg w ręce/po 7,5 kg w ręce/po 8,75 kg w ręce po 5 kg w ręce/po 5 kg w ręce/po 7,5kg w ręce 3. RDL na jednej nodze 3 x 10 na nogę po 5 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce/po 7,5 kg w ręce po 6,25 kg w ręce/po 6,25 kg [...]

[...] kg x 10 25 kg to juz zdecydowanje za duźo. 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 cc 3x20 cc Moze ja sie nie wypowiem nt. Tego ćwiczenia... @-| 4. wypady chodzone 3x10 na noge 3x10 na noge 3x10 na nogę Ledwo skończyłam 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 na noge 1x30 na noge Myślałam, ze się zaklnę na śmierć. Przed treningiem power [...]

[...] 25 kg na reke x 5,7,6 20 kg x 3x12 Umęczyłam się okrutnie. Z progresem bedzie ciezko. 2b. wznosy bioder na jednej nodze leżąc na plecach 3x20 13,13,12 na nogę 12,12,10 na noge 12,11,10 na nogę Mikro progres :-D 3. przysiad wykroczny z nogą przednią na podwyższeniu 3x6-8 na nogę 20 kg (sztanga) x 8,6,6 na nogę 15 kg (sztanga) x8,8,8 na noge 5 [...]

[...] mam większego obciażenia, więc dorzuciłam ilość powtórzeń. Tyrada. 2b. wznosy bioder na jednej nodze leżąc na plecach 3x20 15,15,15,15,13,11 13,13,12 na nogę 12,12,10 na noge 12,11,10 na nogę Bolą mnie bardziej dwójki :-( 3. przysiad wykroczny z nogą przednią na podwyższeniu 3x6-8 na nogę 10 kg sztangielki na rękę x 8,8,6,6,5,5 20 kg [...]

[...] robi ;-D 4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę 6,6,6 na nogę 6,6,6 na nogę 4b. wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej nodze 3x10 na noge 10,10,10 na nogę 10,10,10 na nogę. 4c. Pompka 3 x max 30 sek przerwy 5,5,3 6,5,4 5,4,3 4,3,2 4,4, 1,5 Regres... :-( W sumie po 5 h snu, myślę, że zwyczajnie nie [...]

24.10.2019 Czwartek (5 tydzień okresu masowego) Wstałem rano totalnie bez energii, sił i tragicznie się czułem. Aż pomyślałem sobie, że dobrze, iż dziś dzień bez cardio, bo nie wiem jakbym podołał. Zjadłem posiłek przedtreningowy i jakoś zebrałem się na ten trening - trening nóg 88-O Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele [...]

12.02.2020 Środa (6 tydzień masy po deloadzie) Zaledwie 4h snu. Wstałem mega zmęczony, zjadłem przedtreningowy i odczekując chwilę zasnąłem na siedząco przy jakimś filmiku na yt }:-( Ocknałem się i zebrałem się na te siady ;-D Swoją drogą - 3 trening z rzędu, gdyż znowu nadrabiam, bo weekend wyjazdowy, góry czekają ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg [...]

PUSH 2 1. Prostowanie jednonóż 12x32,5 / 10x37,5 / 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 2. Bulgarian SQ 4x10 16kg 3. Wyciskanie hammer 20x40 / 15x45 / 12x50 / 12x50 4. Rozpiętki skos góra 3x15 8kg 5. Unoszenie linki przodem 3x20 7,5kg 6. Francuz z linką jednorącz 4x20 10kg + aero 30 min Dzisiaj pierwszy raz odczułem jakieś osłabienie. Mięśnie szybko mi się [...]

PLECY SZEROKOŚĆ + DWÓJKI 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x max 7x / 7x / 7x / 7x / 7x 2. Ściąganie podchwyt 8x85 / 11x77,5 / 14x70 3. Ściąganie szeroki neutral 10x80 / 13x72,5 / 16x65 4. Pullover 4x12 50kg 5. Uginanie leżąc 8x85 / 11x77,5 / 11x77,5 / 14x70 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 9x / 9x / 9x / 9x 7. Wyciskanie jednonóż [...]

Dziękuję za wszystkie słowa uznania, niewiele zabrakło, a obrosłabym w piórka;-) Wracam powoli do świata żywych;-) Seba dobrze mówił, najpierw dochodziłam do siebie, więc nie było o czym pisać, na rege jadłam raczej 4 większe posiłki dziennie, tak na oko to jadłam więcej tłuszczu, mniej białka i węgli niż zazwyczaj i tak, żeby być najedzoną. Parę [...]

[...] Kuchni, jak tylko zrobię foty. Trening: Rozgrzewka- bieżnia i przysiady. 1. przysiad z podwójnym dnem 6x 15 kg 6x 16 kg 6x 18 kg 6x 18 kg 2. przysiad na jednej nodze 3x4 na noge 3. Mc na jednej nodze 4x 15 kg 5x 16 kg 5x 18 kg 5x 25 kg 4. uginanie nog 8 x 20 kg (na nogę) 8x 22,5 kg 8x 25 kg 5. wypady dalekie po 6 na nogę 14 kg po 6 na nogę 16 kg [...]

[...] ,10x17,5kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x10kg ,10x10kg ,5x10kg 10x10kg ,10x10kg ,10x10kg 10x7,5kg,10x10kg,10x10kg (podaje ciezar na jedna reke) 10(na noge)x5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge)x10kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg 10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg [...]

[...] 10x10kg ,10x10kg ,10x10kg 10x10kg ,10x10kg ,5x10kg (regres-problem z kolanem) 10x10kg ,10x10kg ,10x10kg 10x7,5kg,10x10kg,10x10kg (podaje ciezar na jedna reke) 10(na noge)x5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge)x10kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x12,5kg ,10x12,5kg ,8x15kg 10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg 10x12,5kg [...]

[...] na suwnicy/ 4 serie po 12, 12, 10, 10 powt /40s przerwy (waga wózka +45 kg) 240kg x12, 280kg x12, 320kg x12, 360kg x10 4. Odpychanie nogi na suwnicy/ 4 serie po 8powt na noge/ 40s przerwy 30kg x8 P/L noga/4s 5. Wykroki w miejscu/ 4 serie po 12powt na noge/ 40s przerwy 20kg x12 P/L /4s ŁYDKI 1. Spięcia na palcach stojąc (Smith) - 4 serie po 20 [...]

[...] 40s-50s przerwy 80kg x12/2s, 90kg x12/2s 3. Uginanie podudzi na ławeczce jednonóż(ławeczka prosta, wyciąg dolny na bramie, opaski na kostkach)/ 4 serie po 10powt na jedną noge/ 40s przerwy 15kg x12/4s 4. Zbieranie grzybków/ 4 serie po 15 powtórzeń na noge/ 40s przerwy 20kg x15 L+P noga/ 4s ŁYDKI 1. Wspięcia na palce stojąc - maszyna smitha/ 4 [...]

[...] 3x 8-10 10kg w przerwie obwod B obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge razem 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge Wypadó zrobialm razem 14 po 7 na noge to samo w wypadach z przeskokiem nie wiem czy dobrze. Trening [...]

Jestem, doczołgałem się 16.11 poniedziałek trening: 1. Front squat 5 * 6-8 rampa 40 x 7/60 x 6/80 x 6/100 x 3/110 x 2/120 x 1 2. Mc 5 * 6-8 rampa 60 x 6/90 x 6/120 x 6/150 x 6/180 x 3/200 x 2/210 x 1 3. Prostowanie na maszynie 4 * 8-10 rampa 60 x 10/80 x 10/100 x 10/60 x 8 na nogę/80 x 4 na nogę 4. Uginanie leżąc 4 * 8-10 rampa 30 x 10/50 x [...]

W czwartek koleżanka Eva stwierdziła, że jak tak dalej pójdzie, to stracę całe swoje umięśnienie... Nie ćwiczę od kilku tygodni, ale chyba już wszystko wróci do normy. Wczoraj pierwszy rozruch. 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 10 40 kg x 10 2. Przysiad tylny 40 kg x 5 50 kg x 10 50 kg x 10 3. Łydka na podwyższenie, [...]

[...] 15 x 9kg/ 13 x 9,5kg/ 13 x 9 kg 15 x 8,5 kg/ 15 x 9kg/ 12 x 9 kg - tu to samo, tricepsy galareta po 2-giej serii 4a. przysiad plie (bez piłki) 12 x cc/ 12x 3kg/ 12x 5kg na noge - narazie delikatnie.. 20 x 5kg/ 20x 5kg/ 20x 5kg na noge - zmiana na odwodzenie nog kleczac Kontuzja 4b.wypady ze sztangielkami (bez piłki) 12 x 3kg/ 12 x 5kg/ 12x 6kg [...]

[...] 10x 11kg 4a. Przysiad plie (bez piłki) 8x 4kg/ 8x 6kg/ 8x 10kg/ 8x 12kg - z kettlem/ hantla 8x cc/ 8x 4kg/ 8x 5kg/ 8x 5kg - z kettlem/ hantla 12x cc/ 12x 3kg/ 12x 5kg na noge - narazie delikatnie.. 4b.wypady ze sztangielkami (bez piłki) 8x 6,5kg/ 8x 7kg/ 8x 7,5kg/ 8x 8kg na noge 8x 5kg/ 8x 6kg/ 8x 7kg na noge 12x 3kg/ 12x 5kg/ 12x 6kg na [...]